Consigli sugli alimenti per seguire una dieta corretta in gravidanza
A cura di: Redazione
L’alimentazione in gravidanza è estremamente importante e deve sempre essere sana ed equilibrata, in modo da garantire un totale benessere al nascituro.
Le future mamme e i loro bebè devono ottenere tutti i nutrienti necessari per permettere al bambino di crescere forte e sano e alla gestante di sentirsi in forma e piena di energia.
Consultando il proprio ginecologo, un nutrizionista o chiedendo consiglio ad un’ostetrica, si possono avere tante informazioni utili su come mangiare durante i nove mesi di gravidanza ed, eventualmente, su quali integratori assumere.
Ogni futura mamma ha le proprie esigenze e ha delle carenze specifiche, per questo è sempre meglio valutare la propria situazione con uno specialista.
Dal punto di vista generico, però, è importante che le donne incinte cerchino di non mangiare per due. Questo è un mito che va assolutamente sfatato, in quanto nei primi mesi di gestazione l’apporto calorico extra necessario è ridotto.
Le future mamme non devono mangiare per due, ma devono assicurarsi di equilibrare tutti i nutrienti necessari, ovvero proteine, carboidrati, vitamine, grassi buoni, sali minerali e fibre, per contrastare il problema della stitichezza in gravidanza.
In gravidanza bisogna mangiare:
- Cereali integrali: frumento, orzo, farro, grano saraceno, riso, quinoa, amaranto, miglio;
- Frutta e verdura: permettono una maggiore idratzione e sono ricche di fibre, vitamine e sali minerali;
- Alimenti ricchi di ferro e calcio: si tratta di due sostanze fondamentali per il benessere del bambino;
- Alimenti ricchi di Omega 3: pesce e alimenti di origine vegetale come semi di lino, frutta secca e altro;
- Alimenti ricchi di acido folico: si tratta di una sostanza che previene gravi malformazioni nel feto;
Per una dieta corretta, però, è importante anche sapere quali cibi vanno evitati oppure assunti in quantità limitate, in quanto potrebbero creare dei problemi, come per esempio l’insorgenza della toxoplasmosi, malattia che può essere pericolosa per il bambino. Per prevenire lo sviluppo di questa malattia è essenziale lavarsi sempre le mani, consumare frutta e verdura bel lavata oppure cotta, ed evitare alimenti di origine animale crudi.
In gravidanza bisogna evitare:
- Carni e pesci crudi;
- Prosciutto crudo, salame e altri insaccati non cotti;
- Latte crudo;
- Formaggi come brie, camembert, taleggio, gorgonzola e roquefort;
- Uova crude;
- Cibi grassi o fritti;
- Frutta e verdura non lavata;
- Bevande zuccherate o gassate;
- Bevande alcoliche;
- Non troppo caffè;
Le future mamme devono tenere sempre sotto controllo il loro peso, per non compromettere lo sviluppo e il benessere del bambino.
Fonte:
greenme.it
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