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Integratori in gravidanza: gli elementi da non far mancare

merc , 16 Marzo 2016

A cura di: Redazione

Per la futura mamma assumere i giusti nutrienti è fondamentale, ecco quali sono quelli che si possono assumere con integratori in gravidanza.

La dolce attesa porta la donna a doversi prendere maggiormente cura del proprio stato di salute, dal quale ora dipende quello del bambino che porta in grembo. I fabbisogni energetici del corpo cambiano e diventa importante integrare elementi fondamentali che aiutano a preservare la salute di mamma e feto.

Vediamo quali sono i principali elementi che non possono mancare e che possono essere assunti con cibi e integratori in gravidanza.

Acido folico, folati e vitamine del gruppo B
L'acido folico in gravidanza (o vitamina B9) è un elemento fondamentale per la salute del feto. La sua assunzione, infatti, è consigliata anche prima della gravidanza per prevenire malformazioni nel feto e difetti del tubo neurale (spina bifida). Mentre l'acido folico può essere assunto tramite integratori, i folati sono naturalmente presenti nei cibi, soprattutto quelli a foglia verde. Secondo le indicazioni del Ministero della Salute prima della gravidanza sarebbe bene assumere 0,4 mg di acido folico al giorno; durante la dolce attesa sono consigliati 0,6 mg di folati e in allattamento 0,5 mg. Insieme ai folati è inoltre necessario integrare vitamine B2, B3, B6, vitamina C e sierina.

Calcio e magnesio
In gravidanza il fabbisogno di calcio aumenta: esso ha un ruolo fondamentale per lo sviluppo dello scheletro del feto e la sua assunzione può essere decisiva per la prevenzione di alcune patologie, come l'osteoporosi e l'ipertensione. Il magnesio svolge un ruolo importante nelle funzioni organiche e anche la sua carenza può contribuire alla riduzione di massa ossea. Secondo l'Istituto di Medicina le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero assumere 1.000 mg di calcio al giorno.

Omega 3 e acidi grassi (DHA)
Per la crescita e lo sviluppo del sistema nervoso centrale del neonato giocano un ruolo fondamentale gli acidi grassi essenziali, che contribuiscono in particolare allo sviluppo delle strutture retiniche e cerebrali. Gli acidi grassi non vengono prodotti dal nostro organismo, per questo motivo possono essere integrati tramite gli alimenti e integratori.

Per definire un piano di integrazione di nutrienti essenziali durante e dopo la gravidanza tramite alimenti o integratori, è importante consultare sempre il proprio ginecologo.

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